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深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办?深蹲后大腿肌肉为什么会酸痛?[多图]

2019-10-21 14:22:02来源:励志吧0次阅读

我们在进行锻炼之后,就很容易锻炼肌肉部位出现酸痛的症状,这并非只是深蹲会有酸痛的现象,我们如果长时间不短了,突然进行锻炼后,例如俯卧撑、仰卧起坐等运动,都会导致肌肉出现酸痛症状,这是为什么呢?这其实是人体的正常代谢反应,下面就来详细了解吧。

1、乳酸导致

我们在进行锻炼的时候,肌肉由于代谢作用,会消耗大量的氧气,而如果锻炼的强度较大,这个时候肌肉组织所需氧气无发满足需求,就会在体内产生较多的乳酸,而乳酸这种酸性物质会刺激肌肉组织和其周围的神经系统,从而引起肌肉酸痛的症状。这种症状在长时间不锻炼之后突然锻炼强度过大就很容易引起,这是因为长时间不锻炼,身体对乳酸的处理能力较低,因此容易出现酸痛症状。

2、解决方法

对于这种原因导致的肌肉酸痛,是很容易解决的,我们首先可以在锻炼之后进行适当的肌肉活动,适当的按摩肌肉促进肌肉代谢,可以消除一部分乳酸,然后就是在之后的几天里需要坚持锻炼,这样可以促进机体消耗残留乳酸,从而是酸痛症状康复的更快。当人体对乳酸的处理能力达到一定程度后,再进行锻炼就不会穿酸痛的症状了。

3、深蹲方法

深蹲也是需要讲究方法的,如果方法不当,对健康也会造成非常不利的影响。深蹲锻炼站姿是最重要的,站立是双脚自然打开,宽度比肩宽略宽,脚尖夹角呈30°左右。下蹲是上身不可弯曲,可以微微前倾,双眼目视前方,臀部向后延伸,膝盖弯曲的方向与脚尖方向在同一直线上。下蹲轻度是大腿上面处于水平或略低于水平状态即可。

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