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转呼啦圈能减肥吗?怎么转呼啦圈能减肥?[图]

2019-10-09 13:38:43来源:励志吧0次阅读

呼啦圈想必对我们每个人来说,都不陌生,那是我们儿时的玩物。转呼啦圈是一个简单便捷的运动,它能在室内这狭小的空间里实现,对场地器材基本上都没有什么要求,而且长期坚持转呼啦圈还能达到减肥瘦身的效果。那么怎么转呼啦圈能减肥呢?

1、转呼啦圈能减肥

呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

2、转呼啦圈的注意事项

(1)选择合适的呼啦圈

一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。

(2)把握转动速度

做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

(3)注意练习时间

练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

(4)避开月经期

女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

(5)要持之以恒

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

3、转呼啦圈的技巧

(1)后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

1)双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2)顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3)回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

(2)前屈身

主攻目标:背部、双臂及肩部

1)双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2)继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

(3)直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部

1)与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2)分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

(4)超级呼拉

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

1)让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2)开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3)接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4)转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

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